Dzis wypadaja mi plecy wczoraj byla klata i tric mam dzis mocne zakwasy na kapturach chce zamienic trening z czwartku(nogi) eqwentulanie bic dorxzuce a plecy na czwartek przeniose.
trening mam taki skos gora i tu bede robil hantlami lub te dipsy :) ( moge tez robic zwykle pompki na uchwytach i nogi wyzej od głowy ? - tak do tej pory robiłem bo nie byłem przekonany co do dipsów ) i potem robie skos w gore lub w dół rozpietki i na koniec krzyzowanie linek bramy
[...] siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]
[...] i wymiarowo o 1 cm . Plan mam dobry bo niedawno gdzieś tu na forum podawałem, i wprowadziłem korekty. Jak juz napisałem posta to się rozpiszę. Cały czas doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że nie mogę rozwinąć mięśni czworobocznych. Robię MC ,kiedyś robiłem Rack Pull,drążek 4s po 8p [...]
[...] trenować i właśnie pod rząd wypadają. I drugie pytanie czy w takim przypadku taki układ będzie dobry: czw:Nogi pt:Klatka+przód/bok barku+triceps sob:plecy+biceps+tył barku ?? Później planuję przejść na trening 3-4x w tygodniu z przerwami jednodniowymi jeśli plan studiów mi na to pozwoli:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-06 18:20:01
[...] wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-09-16 19:03:42 Jak już się uparłeś na taki akurat plan - to najmniej ciężki jest trening ramion i spokojnie tam możesz wrzucić ćwiczenia na m. brzucha.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii i 45 sekund przerw pomiędzy hack maszynka (wczoraj postawili!) full cieżar załadowałem 15x a potem regres 50 rep na "siódemce" uginanie na maszynie to robiłem do zajechania 4 serie potem MC na prostych skończyłem 100kg łydy w superseiriach z brzuchem na końcu 150kg i trening nóg skończony. Teraz zwałka, kawka i idziemy stawiać płooooot :))
Micha 100%. Wszystko ładnie wchodziło, głodny się robiłem dużo wcześniej niż powinienem. Ten koktajl był winowajcą x] Trening: Weszło ładnie. Klata zmęczona cała. Rozpiętki jednak wolę zwykłe, niż na bramie - przyszły tydzień chyba zrobię na ławeczce. Dipy 10/8/6/5, więc jest progres. Coś mnie rwało przy nich w prawym cycu. I nie wiem czemu [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
PODSUMOWANIE DNIA : cwiczenia - trening w piłke (tak mnie bolą nogi bo troche sie pobiegało) dieta - no wzorowo trzymana ! podsumowanie - z tego dnia jestem zadowolony PLANY NA JUTRO : cwiczenia - FBW(obiecuje będzie Hardcore!) + jakies aeroby pewnie sie trafią dieta - dzien przed komunią jeszcze potrzymam diete :) w niedziele komunia brata. [...]
[...] kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km powrót musze sie teraz starac mam nad sobą oczy Grrubasa który pewnie liczy na to ze sie potkne i nie dogodnie go w redukcji ale ja mu dam ! [...]
[...] 3 obwody ta obwodówa mnie powaliła, mimo, że robiłam wypady z przeskokiem w ilości 7, zamiast 14 DIETA 1792 kcal b: 121 g (27%) ww: 199 g (44%) tł: 57 g (29%) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-11-07 Zakwasiory! Brzuch boli przy śmiechu porządnie, dawno nie robiłam ani wznosów ze zwisu ani jeżyków. [...]
teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]
[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn :-D W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania się :-)) [...]
[...] gigantseria I - 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w [...]
Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek - ABA Wtorek- wolne Środa - BAB Czwartek- wolne Piątek-ABA Sobota/Niedziela -wolne Duże partie mięśni - 14 powtórzeń Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi [...]
LWP 3 właśnie próbuję i świetny produkt na długie treningi. Smak też bardzo dobry-grapefruit, nie chce się po nim tak pić. Trochę kwaskowaty ale taki lubię, po słodkich dużo piję. Po treningu standardowo EAA XTRA, i już przy tym zostanę na pewno. Teraz 2 dni spędziłem w Wiśle i tam trenowałem, dzisiaj trening u siebie. Udało mi się poprawić [...]
[...] bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 H. Modlitewnik sztanga T1. 18x15/23x15/28x8 Komentarz do treningu: Kończąc plecy byłem mega niezadowolony, nie czułem zmęczenia, jednak 2h od treningu, czuje już cały grzbiet, więc jest ok, martwi mnie tylko fakt, że narzuciłem [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
